Mantenerse hidratados es esencial en todo momento, pero se vuelve crucial al realizar actividad física. Te explicamos por qué es fundamental mantener una adecuada hidratación durante el ejercicio.

Complementar el programa de pérdida de peso Yes You Can! con actividad física es crucial, especialmente cuando te encuentras en la etapa de mantenimiento. Sin embargo, esto abre nuevas puertas para que aparezcan ciertos antojos o tentaciones, como las bebidas deportivas.

Yes You Can! está aquí para acompañarte en cada paso hacia la transición a un nuevo estilo de vida saludable, así que te diremos cómo identificar las señales de deshidratación después de una sesión de ejercicio y cuáles son los beneficios de evitarlas bebiendo nuestra mezcla de bebida de Aloe Vera.

¿Cuánta agua deberías beber al día?

Para empezar, es importante hablar sobre las cantidades de agua recomendadas que debes beber diariamente. La ingesta de agua, bajo condiciones normales, se recomienda que sea de dos litros diarios para un adulto, pero esta cantidad puede aumentar si la rutina de ejercicio es de alta intensidad o en condiciones climáticas adversas que lo requieran, como en un clima extremadamente caluroso.

El Departamento de Salud de la Universidad de Harvard recomienda como medida estándar entre cuatro y seis vasos de agua diarios, pero también señala que las condiciones particulares de cada individuo inciden en la cantidad de agua que debe tomar diariamente. Estas pueden ser la cantidad de agua aproximada que consumen a través de los alimentos, cuánta actividad física realizan, condiciones médicas, medicamentos y el entorno ambiental en que se desarrollan.

¿Por qué es importante hidratarse durante el ejercicio físico?

El ejercicio es una de las principales razones por las cuales el cuerpo pierde agua, ya que se libera a través del sudor. Esta pérdida de agua corporal varía para cada persona, dependiendo de la intensidad y duraciòn de la actividad deportiva, la edad, el sexo y las condiciones climáticas, por lo que la tasa de sudoración puede variar ampliamente.

Es por eso que antes, durante y después del ejercicio es muy importante reemplazar la pérdida de líquidos, ya que existe un fuerte riesgo de deshidratación severa. Además, un cuerpo bien hidratado podrá regular la temperatura corporal durante el ejercicio.

La forma correcta de hidratar tu cuerpo antes, durante y después del ejercicio físico

Ahora es el momento de hablar sobre la manera correcta de mantenerse hidratado si haces actividad física. A continuación te decimos cómo hidratarte en cada etapa del ejercicio y cuáles son los síntomas a los que debes estar atento para evitar la deshidratación severa.

Hidratación antes del ejercicio

Se recomienda beber medio litro de agua fresca una o dos horas antes de comenzar tu rutina de ejercicio para ajustar tu nivel de hidratación. Si comienzas tu rutina estando deshidratado, tu cuerpo tendrá problemas para regular su temperatura, aumentando el riesgo de golpe de calor, además de afectar negativamente tu rendimiento.

Hidratación durante el ejercicio

Durante el ejercicio, se recomienda beber de 100 a 200 mililitros de agua pura regularmente cada 15 a 20 minutos para mantener la correcta hidratación y no afectar tu rendimiento deportivo. Ya sea que hagas ejercicio en casa, en el gimnasio o en exteriores, no olvides llevar siempre contigo una botella de agua rellenable para poder mantenerte hidratado a intervalos regulares.

Hidratación después del ejercicio

Finalmente, se recomienda beber hasta el 150% de tu peso perdido en agua después de hacer ejercicio. Normalmente, se pierde el 1% del peso al realizar actividad física acelerada, pero en casos de deshidratación, esta cantidad puede aumentar. Si, por ejemplo, pesas 60 kilos, esta fórmula indicaría que has perdido .60 kilos de agua (60 x 1%), por lo que deberías beber poco menos de un litro de agua (60 x 1% x 150%) para una adecuada recuperación.

Algunos síntomas de alerta de deshidratación

Los síntomas de la deshidratación dependen del nivel de gravedad, de acuerdo con este criterio, estos pueden ser:

• Deshidratación leve: boca seca, aparición de fatiga, dolor de cabeza y debilidad suelen ser los primeros síntomas de la deshidratación leve.

• Deshidratación moderada: en esta etapa, la piel tiende a volverse seca, se observa una disminución en la producción de orina y la misma tiende a adquirir un tono más oscuro.

• Deshidratación severa: se manifiesta con confusión mental, dificultad en el habla, elevación de la temperatura corporal y desafíos en el equilibrio.

Obtén la hidratación adecuada con la mezcla de bebida de Aloe Vera

Mantenerse hidratado y alejarse de las bebidas azucaradas cuando intentas perder peso puede ser un desafío, ya que las bebidas isotónicas son a menudo la primera opción de recuperación post-ejercicio. Sin embargo, con los productos adecuados, puedes rehidratar tu cuerpo y disfrutar de un sabor delicioso en cada bebida sin consumir grandes cantidades azúcar y sodio.

La mezcla de bebida de Aloe Vera de Yes You Can! es una bebida en polvo a base de aloe vera que no contiene cafeína ni azúcares añadidos, lo que la hace ideal para beber a lo largo del día y acompañar tu rutina de ejercicio. Está disponible en cuatro deliciosos sabores: mango, limón con durazno, flor de jamaica y piña.

Además de hidratarte, otros beneficios que este producto te proporciona son:

• Mejora la digestión

• Contiene antioxidantes

• Fortalece el sistema inmunológico

• Ayuda a eliminar toxinas del cuerpo

• Contiene vitaminas

Para disfrutarlo, solo agrega una cucharada a 16 onzas de agua y mezcla. Además, puedes beberlo frío o caliente, agregarlo a tu jugo verde o incorporarlo en otras bebidas.

Cómo comprar la mezcla de bebida de Aloe Vera de Yes You Can!

Puedes comprar la mezcla de bebida de Aloe Vera en tu sabor favorito en su presentación de cuarenta porciones o, si no puedes decidirte por un solo sabor, puedes comprar el Kit de Hidratación de Aloe que incluye los 4 sabores y un vaso motivacional de Yes You Can!

Para realizar tu compra, sigue estos pasos:

• Ingresa a la página oficial de Yes You Can!

• Ve a la pestaña “Tienda” y selecciona la opción “Hidratación Aloe Vera”.

• Selecciona la pestaña de tu preferencia, ya sea que solo quieras comprar la mezcla de bebida de Aloe Vera o el kit de cuatro sabores.

• Selecciona la frecuencia de compra y agrega los productos al carrito de compras.

• Completa tu información de envío y pago, ¡y listo!

Hidrátate con los productos de Yes You Can!

Mantenerse hidratado durante el ejercicio es esencial para evitar consecuencias severas, y con la mezcla de bebida de Aloe Vera de Yes You Can! puedes disfrutar de una alternativa refrescante al agua en tu rutina diaria de ejercicio. Recuerda que puedes comprar los productos de Yes You Can! en nuestra tienda oficial y recibirlos en tu puerta.