Si te preguntas si es bueno tomar suplementos de proteínas, ya que iniciaste tu camino en el entrenamiento físico, ¡te contamos todo lo que necesitas saber!

Al llevar a cabo entrenamientos regulares, tu cuerpo experimenta un mayor desgaste muscular. Las proteínas, como macronutrientes clave, desempeñan un papel crucial en la recuperación de los tejidos dañados por el ejercicio, potencian el rendimiento y reducen la fatiga. Consumir la cantidad necesaria de proteína para que tu cuerpo se recupere es esencial para alcanzar los resultados deseados con tu entrenamiento.

¿Deseas saber si es bueno tomar suplementos de proteínas? En este artículo, explicaremos cómo las proteínas contribuyen a alcanzar tus objetivos de entrenamiento y si es beneficioso tomar suplementos de proteína en polvo, como la proteína de Alejandro Chabán.

¿Qué son las proteínas y qué hacen en mi cuerpo?

Las proteínas consisten en cadenas de aminoácidos esenciales y desempeñan diversas funciones cruciales para la estructura, función y regulación de los órganos y tejidos en nuestro cuerpo. Fuentes naturales de proteínas incluyen la carne, los huevos, el pescado, las legumbres y los productos lácteos.

La ingesta de proteínas también puede aumentarse mediante suplementos en polvo, como la proteína de Alejandro Chabán. Para atletas de alto rendimiento y personas que entrenan regularmente, esto se hace para aumentar la fuerza, la masa muscular y mejorar la recuperación del cuerpo.

Según un estudio publicado en los Archivos Latinoamericanos de Nutrición, el aumento promedio en la masa muscular al consumir proteína después del ejercicio es de 30 mg/kg por día. Por esta razón, consumir la cantidad necesaria de proteína diariamente es esencial para lograr los resultados deseados.

¿Qué suplementos y proteínas puedo consumir?

Aquí tienes algunas proteínas comunes que se consumen en forma de suplementos, junto con los beneficios que cada una proporciona:

• Calostro bovino: mejora la capacidad de recuperación del cuerpo, aumenta la masa magra y potencia la energía anaeróbica.

• Creatina: aumenta la energía para un mejor rendimiento durante el entrenamiento de alta intensidad y promueve la recuperación muscular.

• Proteína de suero de leche: contribuye a ganar masa magra y aumentar los niveles de leucina. Este es el ingrediente principal de la proteína de Alejandro Chabán.

• Caseína: se ha demostrado que reduce significativamente la fatiga muscular antes y después del entrenamiento.

• Proteína de soya: en un artículo publicado en el repositorio SciELO de ciencias de la salud, se demostró que un batido de este suplemento después del entrenamiento aumentó significativamente la masa corporal y la masa magra entre los sujetos del estudio.

• Leucina: un aminoácido que ayuda a prevenir la fatiga muscular, promueve el crecimiento muscular y reduce la grasa corporal.

¿Dónde puedo obtener estas proteínas adicionales?

Puedes encontrar las proteínas que necesitas en diversas presentaciones que facilitan el consumo de tus requerimientos de proteínas. En Yes You Can, puedes encontrar estas proteínas en:

• Batidos de proteína: estos son suplementos en polvo que proporcionan la proteína necesaria sin agregar azúcar ni gluten. Son nutritivos y tienen un delicioso sabor que te permite utilizarlos en diversas preparaciones, como postres fríos o calientes.

• Barras de proteína: ideales para aquellos que llevan una vida activa que demanda energía constante. Las barras de proteína proporcionan 10 gramos de proteína que se pueden consumir en cualquier momento y en cualquier lugar.

¿Cuándo debo consumir suplementos de proteína?

Dependiendo de la presentación e instrucciones de tu suplemento, esto puede variar, pero la mayoría de las veces puedes consumirlos:

• Antes y después del entrenamiento.

• Como un refrigerio saludable entre comidas.

• Como parte de un desayuno equilibrado y saludable.

Beneficios del consumo de proteínas y suplementos

Lograr un adecuado consumo de proteínas es esencial para alcanzar tus metas de entrenamiento y, además, brinda una serie de beneficios para tu salud en general, que incluyen: 

• Aumento de la masa muscular: los aminoácidos proporcionados por los suplementos de proteína promueven el crecimiento muscular.

• Aumento de la fuerza: el consumo de proteínas ayuda a aumentar la fuerza muscular. Una mayor fuerza muscular significa la capacidad de levantar pesos más altos y realizar ejercicios más intensos.

• Aumento de la energía: además de aumentar la fuerza, las proteínas y los suplementos también pueden darte un impulso de energía, lo que te permite llevar a cabo tus rutinas diarias.

• Recuperación más rápida: dado que las proteínas son vitales para los tejidos de nuestro cuerpo, consumirlas después del ejercicio ayuda a que nuestros músculos se reparen y reconstruyan más rápidamente.

• Reducción de la molestia muscular después del entrenamiento: una recuperación más rápida contribuye a una menor molestia muscular después del entrenamiento, reduciendo la rigidez en las extremidades.

• Reducción de la grasa corporal: al promover la creación de masa muscular magra, el consumo de proteínas también ayuda a aumentar la pérdida de grasa.

• Control del apetito: las proteínas y los suplementos a menudo tienen un efecto supresor del apetito, ayudándote a controlar tu apetito y consumir solo las calorías necesarias.

Recomendaciones para la ingesta de proteínas

Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la ingesta recomendada de proteínas para personas sanas que hacen ejercicio es:

• 1.4 a 2.0 gramos por kilogramo de peso corporal al día.

• Para aquellos que realizan ejercicios de resistencia, deben consumir el extremo inferior de este rango.

• Aquellos que realizan ejercicios intermitentes deben consumir un rango intermedio.

• Aquellos que entrenan con ejercicios de fuerza deben consumir el extremo superior de este rango.

Entonces, ¿es bueno tomar suplementos de proteínas? Sí. Un suplemento de proteína puede ayudarte a ingerir fácilmente la cantidad diaria de proteínas que necesitas, ya que su presentación habitual es un batido, lo que lo hace práctico de preparar y transportar.

¿En qué casos no se recomienda consumir suplementos de proteína?

Los suplementos de proteína generalmente no presentan contraindicaciones en individuos sanos; no obstante, siempre es aconsejable consultar con tu médico o nutricionista para maximizar los beneficios de tu plan de entrenamiento y suplementación.

Además, el aumento de proteínas en el cuerpo, ya sea a través de alimentos o suplementos, conlleva a un aumento de la testosterona y genera otros procesos en el cuerpo que pueden no ser ideales para personas con ciertos problemas de salud, como:

• Osteoporosis: las personas propensas a enfermedades óseas como la osteoporosis deben evitar consumir exceso de proteínas porque genera un exceso de amoníaco que, para neutralizarse, utiliza el fosfato de calcio del cuerpo, lo que provoca un riesgo de descalcificación.

• Problemas hepáticos o renales: consumir una cantidad superior de proteínas podría aumentar el riesgo de insuficiencia renal en individuos que ya sufren de problemas renales. Además, el cuerpo necesita eliminar el exceso de proteínas, y esta interrupción en el proceso metabólico puede ser tóxica para el hígado y llevar a la formación de cálculos renales.

• Acné, impotencia, retención de agua o calvicie: debido al aumento de la testosterona, las personas que padecen estas afecciones pueden empeorar sus efectos al aumentar su consumo de proteínas.

• Intolerancia a la lactosa: algunos suplementos de proteínas tienen dosis elevadas de suero, lo que puede desencadenar molestias gastrointestinales en personas con alergias o intolerancia a la lactosa.

Recuerda que un exceso de proteínas (el 35% de las calorías diarias totales, según CNN) también puede causar molestias como náuseas, calambres, dolores de cabeza, fatiga, hinchazón y deshidratación. Si padeces alguna condición médica, es esencial que consultes a tu médico antes de considerar la ingesta de suplementos.

Consumir la cantidad adecuada de proteína es crucial para que tu cuerpo se recupere después de una rutina de ejercicio intensa. Los atletas de alto rendimiento y las personas que entrenan regularmente pueden requerir dosis más altas de proteína que las proporcionadas por una dieta equilibrada y saludable. Para estos requisitos adicionales, ¡los batidos y las barras de proteína de Alejandro Chabán están disponibles para la venta en el sitio web de Yes You Can! Descubre todas las opciones que tenemos para ti.