Ya sabemos que la nutrición es el 70% del éxito en cualquier proceso de pérdida o de mantenimiento de peso. Sin la nutrición adecuada, puedes ir a vivir al gimnasio y no verás los resultados que deseas. La clave es lograr un equilibrio perfecto entre los dos y así maximizar los resultados de cada uno. Lo más difícil de una rutina de movimiento es realmente comenzar, ¡así que te daremos 5 consejos para poder hacerlo y comenzar a moverte ahora mismo!

1. No tengas miedo: Recuerda que para tener una  rutina de movimiento exitosa no tienes que matarte en el gimnasio. Cada persona que está en forma tuvo que comenzar un día como tú, así que no te asustes al dar ese primer paso y antes de que te des cuenta estarás logrando tus metas.

2. Marca tu propio ritmo: Cuando estás empezando, es muy importante evitar quedar atrapado en el progreso de otras personas. Cada cuerpo es diferente y tiene necesidades diferentes. No intentes adelantarte porque esto puede provocar lesiones graves.

3. Elija actividades que le gusten: Cuando recién comienza, es importante que elija cosas para hacer eso ya sabes que disfrutas y no te aburrirá. No opte por algo como el crossfit desde el principio porque es demasiado avanzado y puede desmotivarse fácilmente. Comience con algo que ya haya hecho antes, como caminar o trotar. Ni siquiera tienes que salir de tu casa para comenzar con tu rutina de movimiento, puedes bailar, limpiar enérgicamente, jugar con tus hijos o hermanos, pasear a tu mascota o incluso subir y bajar tus escaleras.

4. Haz tus tiempos correctos: Los tiempos ideales para tu rutina de movimiento inicial son, en primer lugar, 10-12 minutos de calentamiento seguidos de tu entrenamiento de fuerza (pesos libres o máquinas) y luego terminar con cardio (bicicleta, caminadora, elíptica). Puedes comenzar con 35 minutos de cardio y aumentar progresivamente el tiempo hasta llegar a los 60 minutos. Es importante que no te pases de los 60 minutos porque entonces tu cuerpo comenzará a “alimentarse” de tus músculos para obtener energía.

5. Dedique este tiempo a usted: Ya sea que esté haciendo su rutina de movimiento en casa o en cualquier otro lugar, asegúrese de que durante este tiempo realmente se concentre en lo que está haciendo, no intente hacer 3 cosas inmediatamente porque ninguno de ellos se hará correctamente. Tómate solo una hora para tu salud y tu cuerpo, tienes 23 extra para hacer todo lo demás. También debes elegir con cuidado el momento de tu rutina, las mañanas suelen ser mejores porque al final del día estás cansado y las excusas empiezan a aparecer por todas partes. Toma siempre un entrenamiento previo antes de la sesión y un refrigerio proteico después.

Ahí lo tienen, nuestros 5 consejos para comenzar su rutina de movimiento DE INMEDIATO, ¡olvídese de todas las excusas y haga que su familia sacuda el trasero!

Alejandro Chabán